ふくらはぎ痛 - 痛みを避けるために 5 つの方法

ランナーの場合は、その後、ふくらはぎ痛について知っていることを確認して私は。

場合は、このシナリオを想像します。7.5 K、10 k の実行には、傾斜の道を開始しましょう。今まではわずかが、指導者との接触を維持するためにしようとすると、余分に十分あなたの足にひずみ。温度ですか？まあ、それは、朝がホットされ、終了前に熱いを取得する責任を負う。さらに悪いことには、あなたが最後の供給ステーションに液体を取るを忘れたの主要なグループと接触を維持するために必死だった。タイトふくらはぎを使用した長靴下ですか？彼らはすべての怒りですがなぜかそれをするか。

だから何ここでいらっしゃいますか。

* 余分な筋肉の緊張ですか？
* 脱水症状ですか？
* Essentials 塩の損失？
* 血液の流れの制限ですか？

すべてのすべてで起こるを待って実行中ふくらはぎ痛を述べていることを考えます。

誰でもけいれんの原因に決定的な答えが確かにいくつかの手順が分かりませんがすることができますが保存災害からのあらゆるスポーツの競争の中に助けることができます。

1. 適切なウォーム アップ

[Ok] を私はあなたがあなたがそれをやったか。そうでない場合は、[これらのけいれんが来るかもしれない。すべてのスポーツの任意のレベルに関与されている場合は、真剣に、適切なウォーム アップの重要性を認識されます。私はちょうどきびきびと歩く、階段、更衣室をどちらかわけではありません ！適切なウォーム アップは、優しく、増加運動の準備をあなたの筋肉を伸ばすし、あなたの体の周りを流れる血液を取得するルーチンを含める必要があります。だけでなく、暖かいに役立つふくらはぎ痛を防ぐ、彼らも突然寒い筋肉の緊張を置くときに発生する可能性があります傷害のいくつかを防ぐために役立ちます。

ながら、私たちのウォームを話している ups は、暖かいダウンも忘れてはいけない。温暖化運動後ダウンもけいれんを防ぐため、傷害の危険を減らすことができます。

2. ハード列車、簡単実行

前に聞いたことがあるか。ないですか？よくそれは本当ですのでいくつかの考え、与える必要があります。ためのスポーツを育成する際で、競合しているこれまでのイベントの実行に必要な必要なスキルを練習するだけでなくも厳しさを和らげます、イベントのあなたの体を訓練します。指定された誇張された例は、スプリントのためのトレーニングししようとし、マラソンを実行する場合、あなたの体準備がされません。あなたがそれを試みれば、あなたにいくつかの深刻なけいれんをことができると思います。

覚えて、ハード列車、簡単な実行します。

3. 水のスポーツの生命の血です

運動を開始するたびに、汗を開始 (またはする必要があります)。汗は、それは良いことですので、ときに、熱くを冷却の自然な方法です。あなたの体は、主に水の行われるので、[、たくさんは、あなた shouldn't が必要ですか？まあときに呼吸、あなたの体からの水分を失うことを考えると、発汗には多くの流体システムの。

あなたの体がそれを交換することを要求する ！

感じはめまい、開始または、急激な心臓の鼓動が発生する場合は、これらは脱水し始めている兆候かもしれない。乾燥、あなたの口と唇を感じるし、ボード上の水を撮影する必要がある場合は、読み取りとしてはかかります。常にスポーツ時に、流体を取るが、飲むことができるだけ早くは、常にいくつか利用可能なことはできません。

4. A'int ないキャットウォークをスポーツします。

それは本当である!スポーツ ファッション パレードではありません。それを考える場合、間違った場所にぶら下がっている ！別状がないクールで実用的なが競争しながら。傷害 (またはけいれん） あまりにもタイトな服を着てのリスクはありませんと、あなたの体の動きを制限、いずれかの外部または血流します。私は、私は知っていると考えています。若い頃、私はネクタイを使用を私の靴下に (理解するよない、ファッションステートメントとして)、サッカーをプレイしながら私の靴下を維持するだけし、私の新ガード私の靴下の中の。ゲームを通じての 4 分の 3 私のふくらはぎを強化して私は苦しみの階がロールバックされます。それは、理解されたと私は 'だけけいれん'、私は多くの嘲笑の対象であったことが私は、する場合けいれんおかしい遠くから 1 つの苦しみです。

適切な衣類を着用します。

5 が正しく食べる。

発汗、ハード作業、だけ水を失うことは、また栄養素が失われます。投機は、ふくらはぎ痛を得る選手に苦しむ可能性がある低レベルのカリウム、ナトリウム、カルシウム、マグネシウム、リンです。私は低レベルを行うことを示唆しないあなたのコーンフレークが、メッセージの分析は明らかです。後、あなたの体を見て、あなたの体は、後になります。

賢く、食べるし、右の食べ物を食べる。