造るよりよい二頭筋

9 ピボット ポイント - それらの思いがけない身体部分正確には、ほとんどの注意を引くにある - の 2 つより低い二頭筋と上腕三頭筋の長頭です。完全に開発すると、これらの筋肉サイズだけですることはできません、体格に神秘的な美しさを貸します。

上腕二頭筋はバーベル

下の上腕二頭筋するには、丸い顔と well-padded の角がある説教ベンチを使用します。ビニール肘、皮膚をこするしないので、タオルでベンチを配置します。

最初に、重量重い十分にダンベル カールのセット 6 のみを行うことができることは下院議員行くすべての方法を手首を uncurl し、再びカールします。この演習では、カンニングしますが、uncurl し、動きの下部にあなたの手首をカールすることを確認します。6 担当者と 4 部分的に担当者が完了したら、すぐに、ワイド グリップ バーベル カールに行きます。フォームは非常に重要ですので、これらのヒントをに従って：

バーベル カールを立って用を一担当者最大の約 45 ％、バーベルを選択します。

バーを手のひらと親指、バーの周りをラップを把握します。

約 4 インチの肩の幅よりも広いです、グリップを使用します。

あなた自身のあなたの脇の下に右下のでベンチに流しすべての方法ことができます。取得するすべての努力をできるだけ深くベンチ。

あなたの目標はすべてのこの運動 super-strict - 絶対にない詐欺を行うことです。あなたも彼らとをごまかすことができないのであなたの足を前方をポイントします。

バーの下にすべての方法を移動し、あなたの手首を uncurl ことができます。(あなたの指は、ちょうどあなたの手首を uncurl する必要はありません)。

ない詐欺ですべてで、ゆっくりと、手首をカールし、腕をカールします。これは、運動の重要な部分です。あなたの体や頭を引き戻すしないでください。滞在、ベンチ、上腕二頭筋、腕は、仕事のすべてのビットを修正しました。

あなたの腕のカールすべての方法をちょうど長く十分に息をする残りの部分。

演習 8 担当者を繰り返します。

この運動は本当にキラーであるが、男は、それ質量を構築して ！